Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе

Варикозное расширение вен – одно из самых часто встречающихся и актуальных заболеваний, которое все чаще становится проблемой для многих людей.

Что такое варикоз

Варикоз – это результат неблагоприятных изменений в кровообращении, вызванных повышенным давлением в портальной системе и ослаблением сердца, а затем – ослаблением вен. Когда человек мало двигается или проводит много времени в одном положении, мышцы практически не поддерживают сосуды. В результате кровь становится более густой, задерживается в венах, что приводит к ухудшению кровообращения. Особенно страдают периферийные участки тела, в частности вены и артерии нижних конечностей, что легко заметно. Узнайте, как улучшить кровообращение с помощью лекарственных препаратов в нашей статье на сайте.

Польза ходьбы

В процессе развития варикоза на коже ног появляются сосудистые звездочки, возникает выпуклость и становятся видны синие узлы вен. Возникает вопрос: “Можно ли продолжать ходить при варикозе?” Ответ – конечно, да! Для поддержания здоровья сосудов важно много двигаться и ходить. Врачи признают ходьбу при варикозе наилучшим способом укрепления вен и избавления от застоя крови в ногах. Если возникает усталость, рекомендуется лечь так, чтобы ноги находились выше головы. Поэтому на вопрос о полезности ходьбы при варикозе можно смело отвечать положительно, так как она эффективно помогает крови подниматься к сердцу. Любая остановка приводит к затруднению кровотока и возникновению застоя, что повышает давление в венах и их расширение. Вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, так как это ключевой фактор выздоровления при варикозе.

Что такое cкандинавская ходьба

Существует метод лечения варикоза вен, известный как "скандинавская ходьба". Это особый вид ходьбы с использованием палок, специально разработанных для этого вида спорта и напоминающих ходьбу на лыжах. Во время таких прогулок мышцы получают разгрузку, давление на суставы уменьшается, а застой крови снижается. Это приводит к сужению поврежденных вен и значительному облегчению состояния организма. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы оценить общее состояние организма и состояние венозной системы. Скандинавская ходьба возникла в Финляндии в 30-х годах XX века как тренировка для лыжников. Ответ на вопрос о возможности заниматься скандинавской ходьбой при варикозе положительный, и исследования показывают, что она гораздо полезнее обычной ходьбы. Занятия скандинавской ходьбой улучшают работу сердца, легких и суставов, а также увеличивают тонус 90% мышц тела, что особенно важно при варикозе.

Особенности cкандинавской ходьбы

Занятия рекомендуется начинать в специальной одежде и при наличии инструктора, который специализируется на скандинавской ходьбе. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по 5 минут каждые два дня. Если у вас есть варикозное расширение вен, то при скандинавской ходьбе следует придерживаться следующих правил: сделайте разминку перед началом, немного наклонитесь вперед, не вытягивайте шею, не опускайте голову и глаза, не обязательно придерживаться строгого ритма движения рук и ног, держите спину ровно, не прижимая локти к туловищу, крепко держите палки. Рекомендуется начинать занятия утром, чтобы не негативно влиять на ночной отдых. Прогулки должны начинаться с десяти минут, и если вы правильно выполняете упражнения, то эффект будет заметен сразу. Хотя усталость может быть сильной, ваш организм постепенно привыкнет, и самое главное – не увеличивайте интенсивность и длительность походов сразу. После прогулок рекомендуется отдохнуть, подняв ноги на стену дома или оперевшись о ствол дерева в лесу, а также ополоснуть ноги прохладной водой.

Преимущества ходьбы:

• Повышение осанки и снижение веса;
• Улучшение чувства равновесия и координации;
• Снижение боли в суставах;
• Улучшение работы сердца и легких;
• Равномерная нагрузка на все тело (при необходимости проконсультируйтесь с врачом);
• Превосходная профилактика варикоза;
• Нормализация кровообращения.

Долгая и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает укрепить иммунитет и нервную систему.

Скандинавская ходьба имеет некоторые негативные аспекты. Например, ее проведение в спортивном зале затруднительно, и не рекомендуется пропускать тренировки. Хотя занятия должны проводиться в течение всего года, погода может стать помехой и затруднить движения, а также негативно повлиять на здоровье.

Неправильное воспроизведение движений, неподходящая обувь и палки могут негативно сказаться на организме, например, повредить коленные суставы и потратить энергию впустую.

Чтобы безопасно освоить технику скандинавской ходьбы, рекомендуется посмотреть обучающее видео, которое может заменить инструктора. Время, затрачиваемое на прогулки, должно быть приемлемым для каждого человека. Желательно начинать заниматься скандинавской ходьбой на ровной поверхности, носить удобную обувь, дышать размеренно и выполнять дыхательную гимнастику в состоянии покоя. Также важно правильно подобрать палки, чтобы переносить часть нагрузки и разгрузить ноги.

Скандинавскую ходьбу могут практиковать все, независимо от возраста и пола, включая детей, беременных женщин, молодых мам и людей с избыточным весом, а также тех, кто хочет похудеть.

Заключение

Согласно данной статье, можно сделать вывод, что даже небольшая физическая активность может иметь негативное воздействие на состояние здоровья. Тем не менее, при соблюдении указаний врача и инструктора, скандинавская ходьба может оказаться полезной в борьбе с проблемой варикозного расширения вен.

Частые вопросы

Какая польза может быть от скандинавской ходьбы при варикозе?

Скандинавская ходьба при варикозе может быть полезна, так как она способствует укреплению мышц ног, улучшению кровообращения и снижению отеков. Она также помогает улучшить общую физическую форму и снизить риск развития осложнений варикозной болезни.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?

При занятиях скандинавской ходьбой при варикозе рекомендуется носить специальные компрессионные чулки или гольфы, которые помогут улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены. Также важно правильно выбирать трассу для ходьбы, предпочтительно с покрытием, которое смягчает удары и не создает излишней нагрузки на суставы.

Какие противопоказания могут быть для занятий скандинавской ходьбой при варикозе?

Несмотря на то, что скандинавская ходьба обычно считается безопасным упражнением, есть некоторые противопоказания для ее занятий при варикозе. Это включает в себя наличие тромбофлебита, язвенной болезни нижних конечностей, а также острых воспалительных процессов в суставах или мышцах ног. Перед началом занятий скандинавской ходьбой при варикозе рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой при варикозе необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист сможет оценить состояние ваших вен и дать рекомендации по интенсивности тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную технику ходьбы. При варикозе рекомендуется использовать технику “роллинга” – при этом ноги двигаются вперед-назад, а не в стороны. Это поможет уменьшить нагрузку на вены и снизить риск возникновения отеков.

СОВЕТ №3

Носите специальные компрессионные гольфы или колготки во время занятий скандинавской ходьбой. Они помогут поддерживать правильное кровообращение и уменьшить нагрузку на вены.